Palestra

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Re: Palestra

Messaggio da lespaul » 27 set 2010, 13:04

alexi_laiho ha scritto:
lespaul ha scritto: Finito l'anno, dal 1 gennaio successivo
il numero di tirate di spalle sarà inverso
fino a tornare allo zero..

Che ne dite?
che non ha molto senso... :Very Happy:

anche perchè non puoi aumentare una tirata al giorno (e 365 sono impensabili)...
Perché no?
Da 1 a 2 che cambia?
Come da 8 a 9.. Capirai!!
La differenza tra un giorno e l'altro è praticamente nulla..
È vero che 365 magari sono troppi però..
Forse andrebbe bene arrivare a 180 e tornare indietro..
Se comincio da 1, pian piano uno alla volta,
in sei mesi forse ce la posso fare..


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Re: Palestra

Messaggio da alexi_laiho » 27 set 2010, 13:19

lespaul ha scritto: Perché no?
Da 1 a 2 che cambia?
Come da 8 a 9.. Capirai!!
La differenza tra un giorno e l'altro è praticamente nulla..
È vero che 365 magari sono troppi però..
Forse andrebbe bene arrivare a 180 e tornare indietro..
Se comincio da 1, pian piano uno alla volta,
in sei mesi forse ce la posso fare..
guarda che arrivato al tuo massimale (che sia peso o ripetizioni) x aumentare, se ti va bene, devono passare almeno 2 settimane!!!
lespaul ha scritto:
Frusciante ha scritto:stó imparando da questo forum...che é molto saggio evitare di mettersi contro dei metallari...soprattutto se in BRANCO. :lollol:

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Re: Palestra

Messaggio da lespaul » 27 set 2010, 13:45

Che vuoi dire con massimale
che prima o poi arriva il giorno X prima del 180?

Bene, se arriva il giorno X prima del tempo,
farò che i giorni successivi andrò in calo fino alla sua metà..
Poi riparto nuovamente da quella metà,
fino a raggiungerlo di nuovo..
Se non lo supero ancora, vado di nuovo in calo..

Farò l'ariete al mio massimale in pratica..

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Re: Palestra

Messaggio da alexi_laiho » 27 set 2010, 14:44

vuol dire che x esempio io facevo 3 serie da 55 trazioni alla sbarra... e il mio massimale era quello, se provavo a farne anche solo una in +, non ce la facevo!!
lespaul ha scritto:
Frusciante ha scritto:stó imparando da questo forum...che é molto saggio evitare di mettersi contro dei metallari...soprattutto se in BRANCO. :lollol:

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Re: Palestra

Messaggio da Mapam » 27 set 2010, 21:59

alexi_laiho ha scritto:
lespaul ha scritto: Perché no?
Da 1 a 2 che cambia?
Come da 8 a 9.. Capirai!!
La differenza tra un giorno e l'altro è praticamente nulla..
È vero che 365 magari sono troppi però..
Forse andrebbe bene arrivare a 180 e tornare indietro..
Se comincio da 1, pian piano uno alla volta,
in sei mesi forse ce la posso fare..
guarda che arrivato al tuo massimale (che sia peso o ripetizioni) x aumentare, se ti va bene, devono passare almeno 2 settimane!!!
i tempi di recupero, per avere un incremento di prestazioni, sono molto soggettivi. di certo non pensare di migliorare da un giorno all'altro, soprattutto ripetendo lo stesso esercizio tutti i giorni (se non ho capito male io eh!). se lo lo fai a sfinimento direi che una volta a settimana basta!

oltretutto...gente non scherziamo, di trazioni alla sbarra eseguite BENE non se ne possono fare più di tante..va beh che ormai in palestra si vede di tutto, ma in linea di massima si arriva a cedimento con 12-15 rip. ,ribadisco, se fatte correttamente.
ultima cosa e poi non rompo più :Very Happy: nel body building, ma anche nel fitness più in generale, è inutile raggiungere un elevato numero di ripetizioni. nelle trazioni alla sbarra, come praticamente in tutti gli altri esercizi, quando si migliora non si eseguono più ripetizioni, ma si aggiunge un sovraccarico (con un'apposita cintura o tenendo un manubrio tra i piedi) mantenendosi tra le 8-12 ripetizioni.
i miei sono consigli basati su fatti reali, poi ognuno è libero di credere e fare quello che vuole! considerate che comunque mi sono espresso in maniera generica..ma spero di essere stato chiaro! :esatto:
Un buon assolo è come un buon discorso; non servono tante parole, ne bastano poche ma...d'effetto.

La funzione "Cerca" è tua amica!! :esatto:


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Re: Palestra

Messaggio da Lollo » 27 set 2010, 22:19

@ alexi: hai perfettamente ragione sul peso, infatti ho avuto qualche problema di smagliature sotto i deltoidi per ora risolti....

Ragazzi che cosa diavolo significa "tirate di spalle"? Perchè se parliamo di trazioni alla sbarra state dando i numeri..... Io intendo queste:

http://www.youtube.com/watch?v=JH6Xeb-O ... =1&index=4

E 55 (alexi) è un numero del tutto incredibile. Ho visto animali (e non dico enormi, dico gente di 70 kg fatta di acciaio temprato) fermarsi a 30. MASSIMO! Ma veramente, ex ginnasti..... Ad ogni modo magari fosse così facile l'incremento di carico o ripetizioni: se così fosse, cioè se potessi caricare un kg alla panca ogni settimana, dopo 2 anni di palestra non avrei un massimale di 108 ma di tipo 400 kg.... Diffidate comunque dagli allenamenti alla rocky: sono perfettamente inutili e aiutano solo ad instaurare un pericoloso processo di catabolismo.... oh niente di che, ma c'è gente che a forza di fare sempre serie eccessivamente lunghe è rimasta 65 kg tutta la vita....

Comunque les paul la palestra non è l'unica via, se posso consigliarti dei circuitini leggeri ma più completi, la base assoluta è: flessioni a braccia larghe (pettorali), a braccia strette (tricipiti), squat (quadricipiti e tricipiti femorali), trazioni alla sbarra (gran dorsali), trazioni strette (bicipiti), affondi (tricipiti femorali eglutei), reverse row (ancora dorsali).... questo era il circuito di riscaldamento che ci facevano fare quest'estate a mma, ma ovviamente per iniziare è eccessivo, ti consiglio di spezzarlo e concentrarti soprattutto sulla CORRETTA ESECUZIONE!
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Re: Palestra

Messaggio da alexi_laiho » 27 set 2010, 22:25

Mapam ha scritto:massima si arriva a cedimento con 12-15 rip. ,ribadisco, se fatte correttamente.
forse x riscaldarsi :Very Happy:
Mapam ha scritto:ultima cosa e poi non rompo più :Very Happy: nel body building, ma anche nel fitness più in generale, è inutile raggiungere un elevato numero di ripetizioni. nelle trazioni alla sbarra, come praticamente in tutti gli altri esercizi, quando si migliora non si eseguono più ripetizioni, ma si aggiunge un sovraccarico (con un'apposita cintura o tenendo un manubrio tra i piedi) mantenendosi tra le 8-12 ripetizioni.
i miei sono consigli basati su fatti reali, poi ognuno è libero di credere e fare quello che vuole! considerate che comunque mi sono espresso in maniera generica..ma spero di essere stato chiaro! :esatto:
nemmeno... già 8-12 son troppe... fai definizione così!! x mettere massa si fanno dai 4 rir x 5 serie alle 8 rip x 3 serie (dipende dall'esercizio e dalla fascia muascolare allenata.....tipo i tricipiti sono un gruppo bastardissimo, entrano in catabolismo tempo record)!!
lespaul ha scritto:
Frusciante ha scritto:stó imparando da questo forum...che é molto saggio evitare di mettersi contro dei metallari...soprattutto se in BRANCO. :lollol:

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Re: Palestra

Messaggio da alexi_laiho » 27 set 2010, 22:28

Lollo ha scritto:Ad ogni modo magari fosse così facile l'incremento di carico o ripetizioni: se così fosse, cioè se potessi caricare un kg alla panca ogni settimana, dopo 2 anni di palestra non avrei un massimale di 108 ma di tipo 400 kg
108?? roba da powerlifter!! :paura: :paura:

6 mostruoso!!

edit: curiosità, in 8x3 quanto fai?
lespaul ha scritto:
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Re: Palestra

Messaggio da Lollo » 28 set 2010, 17:15

Mai fatto 8x3.... fatto 8x6 e li metto 80 solitamente (intendo 8 ripetizioni per 6 serie)..... mai fatte così poche serie, sicuramente hai spazio per spingere parecchio! Tu quanto recupero facevi? No perchè inizialmente non ne ero convinto ma i tempi di recupero sono veramente essenziali per il risultato! Ad ogni modo 108 non sono un carico esagerato! Sicuramente quando eri in forma con quel peso corporeo alzavi ben di più! Oh, io il massimale lo faccio una volta l'anno per curiosità dato che non penso sia una cosa particolarmente salutare e soprattutto non è allenante.... mi fanno ridere quelli che lo fanno una volta al mese xD Comunque concordo con te sulle ripetizioni: superare le 12 è solitamente insensato a meno che uno non voglia fare circuiti appositi.... per esempio nella mia palestra ogni 2 mesi io seguo la mia scheda ma invece di farla normalmente, faccio in tutte una sola serie da 50 o a esaurimento con carichi molto bassi.... trovo che aiuti in qualche modo a resettare il fisico, ed è senz'altro un lavoro di tipo diverso! Ma ad ogni modo in generale quello che hai detto tu è molto giusto: anche perchè aumentare i carichi con un così alto numero di ripetizioni diventa proprio difficile (ed un aumento graduale ma abbastanza costante dei carichi è la chiave per non arenarsi in pericolose situazioni di stallo!)
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Re: Palestra

Messaggio da alexi_laiho » 28 set 2010, 17:19

ma io avevo un massimale di 92kg in panca piana... non ricordo però in 8x3 quanto facevo, ma credo sull'ottantina!

quanto 6 alto lollo? io sono 1.83
lespaul ha scritto:
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Messaggio da Lollo » 28 set 2010, 17:25

Io 1.72 :Very Happy: Il classico nano da guerra
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Re: Palestra

Messaggio da alexi_laiho » 28 set 2010, 17:52

Lollo ha scritto:Io 1.72 :Very Happy: Il classico nano da guerra
oddio sto morendo!!! :risatona: :risatona: :risatona:

eh beh, considera che io un bel pò di peso in + ce l'ho causa altezza... :ciao:
lespaul ha scritto:
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Messaggio da Lollo » 28 set 2010, 21:25

Tu defici della pancetta che mi caratterizza xD (guarda le foto nella pagina prima xD).... Ad ogni modo aspettiamo notizie di lespaul!
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Messaggio da lespaul » 29 set 2010, 06:52

Il fatto ragazzi è che io non voglio incrementare massa muscolare
ne tantomeno boccheggiare come un pesce
in una palestra dove è pieno di machos che urlano ogni trazione..
Si vabbè ci saranno le signore con quel diavolo di pantajazz
che sono degne di esser citate su "sbavi quotidiani"
ma alla lunga mi annoio, non resisto un mese..

Di famiglia abbiamo tutti un fisico da tenere a bada,
nel senso che di indole tendiamo tutti a diventare
dei bulldog, al minimo sforzo in più..

Prima che nascesse Cassandra facevo piscina
2 volte la settimana, e 1 su 2 mi mangiavo un hamburger e bevevo birra..
Dopo due mesi ho smesso perché c'avevo le braccia enormi
e il collo da pitbull che sembravo il rastone degli all blacks..

Il fisico che voglio io è tutt'altro..
Voglio essere smilzo, tutto una nervatura.. E pesare 65kg!!
Una sorta di Terence Hill in quel film lì, "Lo chiamavano continuamente Trinità.."

Io penso alla vecchiaia gente, se c'arrivo smilzo è meglio..

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Re: Palestra

Messaggio da Mapam » 29 set 2010, 12:49

lespaul ha scritto:Il fatto ragazzi è che io non voglio incrementare massa muscolare
ne tantomeno boccheggiare come un pesce
in una palestra dove è pieno di machos che urlano ogni trazione..
Si vabbè ci saranno le signore con quel diavolo di pantajazz
che sono degne di esser citate su "sbavi quotidiani"
ma alla lunga mi annoio, non resisto un mese..

Di famiglia abbiamo tutti un fisico da tenere a bada,
nel senso che di indole tendiamo tutti a diventare
dei bulldog, al minimo sforzo in più..

Prima che nascesse Cassandra facevo piscina
2 volte la settimana, e 1 su 2 mi mangiavo un hamburger e bevevo birra..
Dopo due mesi ho smesso perché c'avevo le braccia enormi
e il collo da pitbull che sembravo il rastone degli all blacks..

Il fisico che voglio io è tutt'altro..
Voglio essere smilzo, tutto una nervatura.. E pesare 65kg!!
Una sorta di Terence Hill in quel film lì, "Lo chiamavano continuamente Trinità.."

Io penso alla vecchiaia gente, se c'arrivo smilzo è meglio..
beh allora il discorso è diverso!
per ottenere quello che vuoi tu ci vuole solo un pò di sana attività aerobica. ti fai la tua corsetta la sera e sei a posto.
se vuoi toglierti lo sfizio di fare qualche esercizio tanto meglio. magari i classici esercizi a corpo libero prima della corsetta, senza esagerare. così avresti il tuo bel fisico asciutto e bello tonico. :Very Happy:
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